Trening piłkarski – na czym polega?
Trening piłkarski składa się z trzech faz. Pierwszą z nich jest kompleksowa rozgrzewka, w trakcie której trzeba przygotować organizm do wysiłku. Nie powinna być za długa. Wystarczy pięć minut ćwiczeń, które rozgrzeją wszystkie mięśnie. Drugą częścią treningu piłkarskiego jest stretching, czyli rozciąganie mięśni. Zwróć szczególną uwagę na stretching mięśni nóg oraz bioder – to właśnie one są najbardziej narażone na urazy, dlatego należy je odpowiednio rozciągnąć.Właściwe ćwiczenia to ostatnia, najważniejsza faza treningu piłkarskiego. Dokładny przebieg powinien zależeć od efektów, które chcesz osiągnąć. Jeśli trenujesz indywidualnie, to skup się raczej na kontroli nad piłką. W przypadku treningu grupowego możesz przećwiczyć bardziej zaawansowane umiejętności, takie jak drybling, a także podania oraz dośrodkowania. Jeśli boisko dysponuje akcesoriami takimi jak słupki, to wykorzystaj je do przećwiczenia slalomu na torze przeszkód. Zabierz ze sobą rękawice bramkarskie Puma, jeśli chcesz wytrenować umiejętności bramkarskie.
Jak zadbać o kondycję?
Podczas gry w piłkę nożną trzeba dużo biegać, a dobra kondycja fizyczna zawodników ma ogromny wpływ na przebieg rozgrywki. W ramach treningu piłkarskiego warto zadbać nie tylko o umiejętności, ale też o wytrzymałość oraz odporność. Regularny wysiłek fizyczny jest zdrowy i przyzwyczaja organizm do ruchu. Chcesz zadbać o kondycję fizyczną? Ćwicz kilka razy w tygodniu, ale nie przesadzaj. Daj swojemu organizmowi czas na odpoczynek i zregenerowanie się po wysiłku.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe a trening piłkarski
W ramach treningu piłkarskiego często wykonuje się ćwiczenia ogólnorozwojowe, które mają na celu poprawę kondycji organizmu oraz zadbanie o wszystkie partie mięśni, także te rzadko wykorzystywane w tym sporcie. To świetny pomysł na rozgrzewkę w pierwszej fazie treningu. Jeśli masz taką możliwość, to kup specjalne akcesoria do ćwiczeń dostępne w sklepie Sportano: https://sportano.pl/. Dzięki nim trening będzie nie tylko dużo prostszy, ale też znacznie przyjemniejszy!
Jak przygotować się do treningu piłkarskiego?
Na dwie godziny przed rozpoczęciem treningu piłkarskiego zjedz obfity posiłek, a tuż przed startem wypij szklankę wody. Zadbaj o właściwy ubiór – zainwestuj w profesjonalną odzież sportową, taką jak koszulki od Pumy: https://sportano.pl/koszulki-puma/koszulki-puma-meskie. Ubrania do piłki nożnej zapewniają wysoki komfort w trakcie biegania, co pozwoli Ci skupić się na rozgrywce. Jeśli ćwiczysz na trawie, to ubierz korki piłkarskie. Warto od razu się do nich przyzwyczaić, by móc wykorzystać zalety oferowane przez lepszą amortyzację oraz przyczepność! Pamiętaj o przerwach – pozwól sobie na kilka minut odpoczynku, w trakcie którego złapiesz oddech i przygotujesz się do dalszych ćwiczeń.
Zajęcia teoretyczne na treningu piłkarskim
Częstym elementem treningu piłkarskiego są zajęcia teoretyczne. Nie są one aż tak istotne, jak praktyka, ale wciąż nie wolno o nich zapominać, bo teoria ma ogromne znaczenie w piłce nożnej. Słuchaj doświadczonych trenerów i praktyków, którzy mają duże doświadczenie w nauczaniu piłki nożnej. Zwróć szczególną uwagę na ogólne porady, a nie poszczególne taktyki, chyba że to trening piłkarski konkretnej drużyny.
Trening piłkarski: podsumowanie
Trening piłkarski składa się z trzech zasadniczych faz: rozgrzewki, rozciągania oraz właściwych ćwiczeń. Dokładnie zaplanuj każdą z części, żeby jak najlepiej wykorzystać poświęcony czas. Do treningu musisz się odpowiednio przygotować – zjedz wcześniej pożywny posiłek, zabierz ze sobą wodę i ubierz się w odzież sportową. Nie bój się robić przerw i zadbaj o kondycję, wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe!Artykuł sponsorowany
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.